, , , ,

5 body positive instagram oldal, amit látnod kell!

Ragadós példákról, akik nem csak kivételek.

Ezen a héten hányszor hallottad, olvastad, hogy szeresd önmagad? Olyan változat is van, hogy ne állj a saját utadba, vagy hogy fogadd el magad … unod? Kapásból sorolod az ellenérveket, amiket az életed során jó stabilan belevéstél a lelkedbe? Mert neked nehezebb, mert neked jobban fáj, nagyobb, kisebb, szőrösebb, magányosabb, fáradtabb…

Én sem szívesen erőltetem rá senkire a kötelező pozitív gondolkodást. Van, amikor nem megy. Van, amikor csak rátesz még egy lapáttal a lelkiismeretre.

Mindenki elfogadta magát, csak én vagyok elégedetlen. Mindenki fejlődik, csak én torpantam meg… tudom, nehéz. De ha éppen olyan a hangulatod, hogy nyitott szívvel, és egy csepp reménnyel keltél fel, akkor már keresheted a kapaszkodókat. A közösségi média iszonyatosan hazug. De tehet neked jó szolgálatot is, ha megtalálod benne a motiváló üzeneteket.

Body positive szemléletű szakemberként és bloggerként szeretem követni azokat, akik mindennapi inspirációk a “fogadd el önmagad” témában. Sokszor azt veszem észre, hogy a puszta gondolatokat, hosszadalmas tirádákat már sokan unjátok. Duma, duma, duma. De mutass nekem valakit…! Hát tessék, mutatok!

Az insta csodálatos, mert egy-egy elszigetelt példa helyett láthatod, hogy a világ telis-tele sokszínű emberekkel, akik teljesen mások mint te, vagy éppen nagyon hasonlítotok. Élményeik vannak, érzéseik vannak, csalódnak, vagy éppen boldog párkapcsolatban élnek. De megmutatják magukat büszkén, humorral, mindennapjaikban, vagy éppen beállított fotókkal. Nem mindig szeretik azt, amit a tükörben látnak. Néha kedvetlenek, néha megint új erőre kapnak. Példaképek.

 

  1. Celest Barber – Az önirónia nagyasszonya

Water restrictions = sexy B&W photo shoot. #celestechallengeaccepted #celestebarber #funny #jessicabiel

A post shared by Celeste Barber (@celestebarber) on

Legszívesebben kötelezővé tenném minden nőnek az oldal követését. Annyira sikerül elkapnia a göbre-tükör témát, hogy nem is értem, a média miért nem szégyellte még el magát. Jó,tudom, marketing, meg eladás, meg reklám. Oké. Attól még neked nem kéne hagynod, hogy ilyen erősen befolyásolják az önértékelésedet. Nézd meg ezt a csajt!  Celeste egy ember. Egy nő. Mégis sokkal tartalmasabb, mint az unalomig erőltetett tökéletes reklámfotók. Jó fej. Vele szívesen meginnék egy kávét! Vagy egy pohár (üveg :D) bort.

 

2. Beastmodegrandma – A 62 éves erőemelő nagyi

Feeling Strong. My Grandson is always pointing to things and asking if I can lift them. Well I can lift a jeep 😁😁

A post shared by beastmodegrandma (@beastmodegrandma) on

Sue elképesztő energiával és lelkesedéssel csinálja az edzéseit, versenyeit. És büszke nagyiként azért teleszórja az instát családi képekkel. Nagyon kedves, és egyben annyira emberközeli, hogy ennél valóságosabb profilt nehezen találhatnál. Hogy közben ő bikaerőssé válik nyugdíjas létére, az csak hab a tortán. Szóval, fiataloknak és időseknek is pompás példakép, hogy belevágjatok az edzésbe.

 

3. harnaamkaur – a szakállas lány

Red Blooded Woman! 💅🏾👄

A post shared by Harnaam Kaur (@harnaamkaur) on

Harnaam számomra igazán nagy falat. Rettentő sokszor gondolkozom miatta, általa magamon. Az én utazásomban ő egy mérföldkő, mert komolyan próbára tette a lelkem az azonosulás és elfogadás szempontjából. Rengetegszer ébredtem arra a rémálomra fiatal lányként, hogy szőrös lábbal kell strandra mennem, és undorító vagyok.  Harnaam egy csillogó szemű fiatal lány, aki megunta a harcot a saját testével, a küzdelmet a szőrzetével és a betegségeivel, és szabadjára engedte … a szakállát. Bevallom, szoknom kellett az arca ismeretlenségét. Komolyan kellett azzal foglalkoznom, hogy empatizálni tudjak vele. És hogy miért fontos ez nekem? Mert szeretnék egy olyan biztonságos világban élni, ahol egyre többen törekednek a másik elfogadására. És ha én vagyok a világban az egyik ilyen ember, akkor már úgy érzem, hogy kicsit jobbá tehettem azt. Akármilyen pátoszos ez a kijelentés.

 

4. tessholliday – szexi 52-es

🍑 Dress by @zelieforshe 📸 @nickhollidayco #effyourbeautystandards

A post shared by Plus Model🎀Mom 🎀Feminist🎠 (@tessholliday) on

Plus-size modell, aktivista, anya. Tess érett nőként kiáll mindenért, amit fontosnak tart. Tulajdonképpen hétről hétre bevállalja, hogy céltáblájává váljon a gúnyolódóknak azért, hogy sokezer nőnek erőt adjon. Bevállalja, amikor hullafáradt az éjszakai gondoskodástól. Bevállalja, hogy nyilvánosan szoptat. Bevállaja, hogy nehezen barátkozik meg a hasával. Hogy szexi, hogy vonzó, hogy simán heverészik fürdőruhában a medenceparton. És gyönyörű.

 

5. nolatrees (Dana Falsetti) – jógi lány a szomszédból

Dana sokáig zárta magát a teste börtönébe. Aztán kiszabadult. Kiszabadította magát a mozgás, pontosabban a jóga segítségével. És elképesztő, amire képes. Azért, mert kitartó, mert gyakorol, mert elfogadta a teste változékonyságát. Az erő mellett csodás harmónia és letisztultság árad a lényéből és a mozdulataiból. Számomra ő a body positive fitness megtestesítője. Annak az IGAZI, nagybetűs példája, hogy a tested képes az állandó fejlődésre.

 

Mit gondolsz, a te tested mire képes? Használd a közösségi oldalakat inspirációnak! És kövesd a Body Positive Fitness Hungaryt facebookon és instagramon!

, ,

Életmódot váltasz? Így nyírd ki az egészet 5 lépésben:

Van néhány alapvető hiba, tévhit, amivel megnehezítheted a saját dolgod…nos, pont annyira, hogy aztán feladd!

 


1. Rendszertelen étkezés:

“6 után már nem eszem, sokszor eszem pár falatot, szétválasztó diétázom”, meg a többi kártékony ötlet.

Ideális esetben minimum 2, maximum 4 óra telik el az étkezések között, így nem hullámvasútazik a vércukrod. Az agyad és az izmaid is kapnak állandóan energiát, a tested nem kezd eszeveszetten raktározni, nem zabálja fel az izmaidat. És talán még gondolkodni is képes leszel.

Alapvető fontosságú, hogy különböző mértékben, de MINDENféle tápanyagra szüksége van a testednek. Igen, zsírra is. Igen, szénhidrátra is,és nem, nem csak fehérjére.

2. Ésszerűtlen edzés:

Egyik napról a másikra bumm,”az a lényeg,hogy jól kiüssön”…gondolod te. Persze, meg az, hogy ne maradjon egy ép ízületed. Ugye? Legjobb esetben tisztában vagy azzal, hogy a sportolást fokozatosan vezetjük be, vagy vissza az életünkbe. Közben pedig felelősséget vállalunk magunkért, és feltérképezzük erősségeinket, gyengeségeinket (szülés, ülő életmód, műtét, cukorbetegség gerincproblémák, stb).

Az az edző, akiben fel sem merül, hogy az óráján szétnyírhatja valakinek a porckorongját, vagy ráerősíthet a szétnyílt hasizmára, az nem jó edző (bocs). Alapvető jelszava az életmódváltó, sportolni készülőnek a PREVENCIÓ (ízületkímélő, funkcionális, ártalomcsökkentő, NEM ÁRTÓ)!

Igen,van ilyen. Elég sok helyen.

3. Pihenés hiánya:

A fejlődés egyik gátja maga a fáradtság. Minőségi változások nem tudnak létrejönni kiszipolyozott testben. Időről időre pihenni kell! Passzívan is. Tehát nem csak sétálgatni,hanem feküdni, mint a partra vetett hal. Figyelj a tested jelzéseire!

Kérj segítséget szakembertől az edzéstervezésben!

4. Egyhangúság:

Az emberi test sokoldalú mozgásra lett tervezve. Ugrás, futás, kúszás, mászás, úszás…stb. ha hosszú ideig csak egyféle mozgásformát végzel, a fejlődés le fog lassulni. Légy bátor, lépj ki a komfortzónádból, ismerj meg újdonságokat. Menj el a sportnapra, ismerd meg a friss mozgástrendeket, vagy épp ellenkezőleg, az újra feltörekvő klasszikusokat.

5. Kiégés:

Kerüld el a motiválatlanságot.! A pihenés mellett jutalmazd is magad! Légy büszke, fogadd el a dicséreteket! Veregesd meg a saját vállad! Kövesd, dokumentáld a változásaidat, de legyen szemed az apróságokra is (pl. szebb a bőröm,több az energiám..stb.)!

Keress közösségeket! Lehetőleg ne csak virtuálisat…!

Próbálj ki új recepteket, új alapanyagokat!

Nyugodtan vedd igénybe szakemberek segítségét, külső motivációt! Hosszú távon a saját tested szakértőjévé válhatsz a segítségükkel, és saját magad léphetsz tovább az utadon!

 

 

,

Kártékony edzők, téves kritikák

Kártékony edzők, téves kritikák

Minél többet olvasok edzés témában, annál többször bukkanok olyan írásokra, melyek az edzői szakma hígulásáról szólnak (gondolom, minél több ember számára elérhető a szabad tanulás joga, annál többféle mentalitású, tapasztalatú szakember található egy-egy területen).

Ezzel a megállapítással alapvetően nem lenne gondom. DE, és ez egy nagyon-nagy DE: sok kritikus a testépítők szemszögéből kritizál (lehet, hogy éppen ő maga nem is edző), mégpedig azzal érvel, hogy miként is lehet szakember, aki ránézésre átlagos.

 

 

active-84646_1920

 

Ez egy óriási tévhit!
Az egészséges szervezet ismérve NEM az izomzat méretének maximalizálása és a testzsírszázalék minimumon tartása.

„Az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség hiánya (a fogyatékosság nem kizáró ok)” (WHO).
Boncolgathatjuk a különböző aspektusait, hogy épp mit takar a biológiai, pszichés, szociális.. stb. egészség, de ez most nem ennek az írásnak a célja.

A célom az, hogy lássuk, attól, hogy valakinek narancsbőrös a feneke, vagy épp kerekesszékben ül, esetleg ne adj ég aránytalan a combfeszítőjének mérete a felsőtestéhez képest, még lehet egészséges és jó szakember.
Éppen úgy, mint az atletikusan arányos, szálkás testépítő versenyezőnek is lehet gerincsérve, aranyere, szétnyílt hasizma, étkezési zavara, vagy súlyos önértékelési problémái.

fitness-818722_1280 l

Szóval nem, nem kritériuma a jó edzőségnek az ifbb pro versenyző kártya, vagy az 5%-os testzsír.

Viszont kritérium, hogy egyénileg feltérképezze az állapotodat, tisztában legyen azzal, mi segítheti, vagy mi gátolhatja a te egészséges fejlődésedet. Ismerje a céljaidat, amiknek elérését reális keretbe helyezve előrelendítsen téged a haladásban.

Mindenek előtt pedig, a jó edző NEM ÁRT! Legyen tudatában hiányosságainak, ha kell, irányítson speciális szakemberhez.

Kedves edzeni vágyók, titeket pedig kérlek, hogy körültekintően válasszatok edzőt! Olyat, aki óvja, regenerálja a testetek érzékeny pontjait.
Vigyázzatok magatokra, mert nem csak most, de 70-80 évesen sem árt, ha ép a gerincetek, a gátizomzatotok, az emésztésetek, az egészségetek!