, ,

Életmódot váltasz? Így nyírd ki az egészet 5 lépésben:

Van néhány alapvető hiba, tévhit, amivel megnehezítheted a saját dolgod…nos, pont annyira, hogy aztán feladd!

 


1. Rendszertelen étkezés:

“6 után már nem eszem, sokszor eszem pár falatot, szétválasztó diétázom”, meg a többi kártékony ötlet.

Ideális esetben minimum 2, maximum 4 óra telik el az étkezések között, így nem hullámvasútazik a vércukrod. Az agyad és az izmaid is kapnak állandóan energiát, a tested nem kezd eszeveszetten raktározni, nem zabálja fel az izmaidat. És talán még gondolkodni is képes leszel.

Alapvető fontosságú, hogy különböző mértékben, de MINDENféle tápanyagra szüksége van a testednek. Igen, zsírra is. Igen, szénhidrátra is,és nem, nem csak fehérjére.

2. Ésszerűtlen edzés:

Egyik napról a másikra bumm,”az a lényeg,hogy jól kiüssön”…gondolod te. Persze, meg az, hogy ne maradjon egy ép ízületed. Ugye? Legjobb esetben tisztában vagy azzal, hogy a sportolást fokozatosan vezetjük be, vagy vissza az életünkbe. Közben pedig felelősséget vállalunk magunkért, és feltérképezzük erősségeinket, gyengeségeinket (szülés, ülő életmód, műtét, cukorbetegség gerincproblémák, stb).

Az az edző, akiben fel sem merül, hogy az óráján szétnyírhatja valakinek a porckorongját, vagy ráerősíthet a szétnyílt hasizmára, az nem jó edző (bocs). Alapvető jelszava az életmódváltó, sportolni készülőnek a PREVENCIÓ (ízületkímélő, funkcionális, ártalomcsökkentő, NEM ÁRTÓ)!

Igen,van ilyen. Elég sok helyen.

3. Pihenés hiánya:

A fejlődés egyik gátja maga a fáradtság. Minőségi változások nem tudnak létrejönni kiszipolyozott testben. Időről időre pihenni kell! Passzívan is. Tehát nem csak sétálgatni,hanem feküdni, mint a partra vetett hal. Figyelj a tested jelzéseire!

Kérj segítséget szakembertől az edzéstervezésben!

4. Egyhangúság:

Az emberi test sokoldalú mozgásra lett tervezve. Ugrás, futás, kúszás, mászás, úszás…stb. ha hosszú ideig csak egyféle mozgásformát végzel, a fejlődés le fog lassulni. Légy bátor, lépj ki a komfortzónádból, ismerj meg újdonságokat. Menj el a sportnapra, ismerd meg a friss mozgástrendeket, vagy épp ellenkezőleg, az újra feltörekvő klasszikusokat.

5. Kiégés:

Kerüld el a motiválatlanságot.! A pihenés mellett jutalmazd is magad! Légy büszke, fogadd el a dicséreteket! Veregesd meg a saját vállad! Kövesd, dokumentáld a változásaidat, de legyen szemed az apróságokra is (pl. szebb a bőröm,több az energiám..stb.)!

Keress közösségeket! Lehetőleg ne csak virtuálisat…!

Próbálj ki új recepteket, új alapanyagokat!

Nyugodtan vedd igénybe szakemberek segítségét, külső motivációt! Hosszú távon a saját tested szakértőjévé válhatsz a segítségükkel, és saját magad léphetsz tovább az utadon!

 

 

,

Kártékony edzők, téves kritikák

Kártékony edzők, téves kritikák

Minél többet olvasok edzés témában, annál többször bukkanok olyan írásokra, melyek az edzői szakma hígulásáról szólnak (gondolom, minél több ember számára elérhető a szabad tanulás joga, annál többféle mentalitású, tapasztalatú szakember található egy-egy területen).

Ezzel a megállapítással alapvetően nem lenne gondom. DE, és ez egy nagyon-nagy DE: sok kritikus a testépítők szemszögéből kritizál (lehet, hogy éppen ő maga nem is edző), mégpedig azzal érvel, hogy miként is lehet szakember, aki ránézésre átlagos.

 

 

active-84646_1920

 

Ez egy óriási tévhit!
Az egészséges szervezet ismérve NEM az izomzat méretének maximalizálása és a testzsírszázalék minimumon tartása.

„Az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség hiánya (a fogyatékosság nem kizáró ok)” (WHO).
Boncolgathatjuk a különböző aspektusait, hogy épp mit takar a biológiai, pszichés, szociális.. stb. egészség, de ez most nem ennek az írásnak a célja.

A célom az, hogy lássuk, attól, hogy valakinek narancsbőrös a feneke, vagy épp kerekesszékben ül, esetleg ne adj ég aránytalan a combfeszítőjének mérete a felsőtestéhez képest, még lehet egészséges és jó szakember.
Éppen úgy, mint az atletikusan arányos, szálkás testépítő versenyezőnek is lehet gerincsérve, aranyere, szétnyílt hasizma, étkezési zavara, vagy súlyos önértékelési problémái.

fitness-818722_1280 l

Szóval nem, nem kritériuma a jó edzőségnek az ifbb pro versenyző kártya, vagy az 5%-os testzsír.

Viszont kritérium, hogy egyénileg feltérképezze az állapotodat, tisztában legyen azzal, mi segítheti, vagy mi gátolhatja a te egészséges fejlődésedet. Ismerje a céljaidat, amiknek elérését reális keretbe helyezve előrelendítsen téged a haladásban.

Mindenek előtt pedig, a jó edző NEM ÁRT! Legyen tudatában hiányosságainak, ha kell, irányítson speciális szakemberhez.

Kedves edzeni vágyók, titeket pedig kérlek, hogy körültekintően válasszatok edzőt! Olyat, aki óvja, regenerálja a testetek érzékeny pontjait.
Vigyázzatok magatokra, mert nem csak most, de 70-80 évesen sem árt, ha ép a gerincetek, a gátizomzatotok, az emésztésetek, az egészségetek!